Abdominal kaslar, karın bölgesinin ön kısmında yer alan kas gruplarıdır. Bu kaslar, omurganın öne doğru bükülmesi ve gövdenin yanlara dönmesi gibi hareketleri sağlar. Ayrıca, abdominal kaslar, gövde stabilitesini ve postürü korumada da önemli bir rol oynar.
Abdominal kaslar, farklı katmanlardan oluşur. En dış katman, rektus abdominis kasıdır. Bu kas, karın bölgesinin ön kısmındaki orta hatta yer alır ve genellikle "six-pack" olarak adlandırılan belirgin bir görünüme sahiptir. Rektus abdominis kası, omurganın öne doğru bükülmesini sağlar.
İç katmanlarda, transversus abdominis kası yer alır. Bu kas, bel bölgesinden başlayarak karın bölgesinin orta hattına doğru uzanır ve karın boşluğunu saran bir korse gibi davranarak gövde stabilitesini artırır.
Diğer bir iç katman, obliquus abdominis kasıdır. Bu kas, transversus abdominis kasının üzerinde yer alır ve bel bölgesinden başlayarak karın bölgesinin yan kısımlarına doğru uzanır. Obliquus abdominis kası, gövdenin yanlara doğru dönmesini sağlar.
Son olarak, en iç katmanda, diyafram kası yer alır. Bu kas, göğüs kafesi ve karın boşluğu arasındaki bölgeyi kaplar ve nefes alıp verme işlemlerine yardımcı olur.
Abdominal kasları güçlendirmek, postürü ve gövde stabilitesini artırmak için faydalı olabilir. Bu kasları çalıştırmak için, plank, crunches, Russian twist ve leg raises gibi egzersizler yapılabilir. Ancak, abdominal kaslar gibi diğer kas grupları için olduğu gibi, aşırı egzersiz yapmak veya yanlış teknikler kullanmak, yaralanmalara neden olabilir. Bu nedenle, abdominal kasları güçlendirmeye karar verenlerin önce bir uzmana danışmaları önerilir.
 |
| Pixabay |
