Hepimiz marketlerin sunduğu sağlıksız gıdaları tüketiyor, iş yaşamının gereği adı fast food olmasa da en az onlar kadar zararlı ürünler ile karnımızı doyuruyoruz. Bu yazıyı okuyorsanız sizin de fazla kilolarla başınız dertte olmalı (emin değilseniz kg/m2 formülü ile bulabileceğiniz vücut kitle indeksiniz 18.5 - 24,99 arasında ise ideal kilodasınız, yukarısında ise fazla kilolu). Size güzel bir haberim var, 13 günlük İsveç Diyeti ile kilo vermenize yardımcı olacağım. Bu diyetten kısaca bahsetmem gerekirse vücut yapınıza ve gayretinize göre iki haftadan daha kısa bir süre içerisinde 7 ila 20 kg arası kilo verebilirsiniz, hem de her gün farklı bir menü ile.
 |
| Görsel Pixabay sanatçısı -Rita-👩🍳 und 📷 mit ❤ |
Ana yapıtaşları İskandinav ülkelerinin yerel gıdaları olan bu diyet hemen her diyetteki gibi alınan kalorinin azaltılmasını hedeflese de ek olarak metabolizma hızınızı artırmakta ve bu sayede verdiğiniz kiloları iki yıl boyunca geri almanızı da engellemekte.
Herhangi bir zayıflama çayı, hapı, kremi kullanmadan istediğiniz kilolara ulaşmanızı sağlayan bu diyete benzer bir diyeti aynı zamanda Amerikan Kalp Cemiyeti de bazı hasta gruplarına öneriyor.
Yurtdışında 13 günlük diyet olarak adlandırılan bu diyet aynı zamanda internette karşınıza Kopenhag Diyeti, Stockholm Diyeti gibi isimlerle de çıkması muhtemel.
İsveç Diyeti Kaç Kilo Verdirir?
İsveç Diyeti kaç kilo verdiriyor? Eğer ortalama bir boy kilo oranına sahipseniz en az 7, en fazla 20 kg verebilirsiniz. Gene de ortalama bir gayret ile 10 kg civarında kilo kaybetmeyi hedeflemeniz ideal gibi gözüküyor.
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Yapılması zor olan bu diyette herhangi bir kuralı esnetirseniz diyeti bozmuş sayılırsınız. Diyette en önemli husus, verilen miktardan daha fazla çay, kahve ve meşrubat tüketmemesi gerektiğidir. Bu gıdalara ekstra şeker katmamalı, yeşillikleri limon ve zeytinyağı ile tüketmelisiniz.
Diyet 13 günden uzun sürdürülmemeli, tekrar yapılması düşünülüyor ise iki diyet dönemi arasında en az 3 ay süre bırakılmalıdır.
İsveç Diyeti Yapanlar
Ünlüler dünyası da sık sık bu diyete başvuruyor. Şu ana kadar uygulayıp İsveç Diyeti ile kilo verenler içinde bulunan bazı ünlüler; Hülya Avşar, Çağla Şıkel, İrem Derici, Sibel Can, Gülşen ve Hadise.
İsveç Diyetinin Faydaları
- Hızlı bir şekilde kilo veririsiniz,
- Yüksek tansiyonunuz kontrol altına girer,
- Metabolizmanız düzene girer, yüksek kolesterol seviyeleriniz dengelenir,
- Metabolizma hızınız yükseleceği için diyet sonrası dönemde de kilo vermeye devam edersiniz,
- Uykunuz ve yeme alışkanlıklarınız düzene girer,
- Kilo kaybedebileceğinizi görerek motivasyonunuzu artırırsınız.
İsveç Diyetinin Zararları
- İlk günler halsizlik hissedebilirsiniz,
- İşte enerjiniz düşebilir, unutkanlıklarınız olabilir,
- Adet düzensiliği yapabilir,
- Az miktarda saç dökülmesine neden olabilir.
 |
| Görsel Pixabay sanatçısı Stevepb |
İsveç Diyeti Kuralları
- Kronik sağlık problemi olan ve 18 yaş altındaki bireyler bir hekim ve/ya diyetisyen muayenesi sonrası başlamalı,
- Diyet listesine mutlaka uyulmalı,
- Ancak brokoli bulunmasında zorlanılıyor ise karnıbahar kullanılabilir,
- Yüksek kolesterol (hiperlipidemi) hastaları yumurtanın sarısını atarak beyazını tüketebilir,
- Diyet bünyeniz için ağır gelir ise 3. veya 6. gün kesilerek 3 ay sonra tekrarlanabilir,
- Listede belirtilenden daha fazla çay, kahve ve meşrubat tüketilmemeli,
- Günde en az 2 litre su tüketilmeli
- 13 günden uzun süreli diyetler yapılmamalı,
- Diyeti tekrar etmek için en az 3 ay beklenilmeli,
- Gün içerisinde öğle ve akşam öğünleri isteğe bağlı olarak (menü korunacak şekilde) yer değiştirilebilir.
İsveç Dİyetinde Serbest Olan Gıdalar
Diyet alınan karbonhidrat miktarını azaltmakta, hatta sıfırlamakta, yağ ve protein (%70 - 80) miktarını ise maksimum seviyeye çıkarmakta diyebiliriz.
Hergün için farklı menü olduğu için günlük standart bir kalori belirtemesek de 1000 kal/gün sınırını çok aşmamaktadır.
Et Ürünleri
Kırmızı et, tavuk, hindi ve balık gibi gıdalar haşlanarak ya da buğulanarak tüketilebilir. Ancak diyetin ruhuna aykırı olan kızartma ve közleme benzeri metotlar uygulanmamalıdır.
Yumurta ve Süt Ürünleri
Tavuk ya da bıldırcın yumurtalarını haşlayarak, az yağda kızartarak veya omlet olarak tüketebilirsiniz. Mümkün ise günümüzde artık hemen her indirim marketinde bulunabilen gezen tavuk ya da organik yumurtaları tercih edin.
İçerisinde bol miktarda sağlıklı yağ bulunduran süt, yoğurt ve yağlı peynir gibi gıdalar da diyette tüketilebilir.
Sebzeler
Yemiş ve Tohumlar
Diyet listesinde belirtilenler dahilinde ceviz, badem, kaju, ayçekirdeği, fındık ve Brezilya fıstığı gibi gıdaları tüketebilirsiniz. Ancak bahsettiğim gibi izin verilen miktarlarda.
İsveç Diyetinde Tüketilmemesi Gerekenler
Rafine şekerden kesinlikle uzak durulmalıdır. Yüksek karbonhidrat içeren tahıllardan ve endüstriyel gıdalardan uzak durulmalıdır.
Diyetin her aşamasında ve bitişinden sonraki 3 gün kesinlikle alkol tüketilmemelidir.
İsveç Diyeti Listesi
Katı kuralları bulunan ve birebir uygulanması gereken İsveç Diyeti listesini sizlerle aşağıda paylaşıyoruz. Yazımızın sonunda da pdf formatını bulabilirsiniz.
- Birinci Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 2 domates, 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- Akşam: 200 gr biftek, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- İkinci Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 dilim salam
- Akşam: 200 gr biftek, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Üçüncü Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir), 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğlen: 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 elma
- Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Dördüncü Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir), 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğlen: 1 havuç, 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir
- Akşam: 1 kase yoğurt, 1 bardak portakal suyu
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Beşinci Gün
- Kahvaltı: 2 adet havuç (rendelenecek ya da dilimlenecek ve üzerine limon sıkılacak)
- Öğlen: 200 gr haşlanmış ya da buğulanmış balık (üzerine limon sıkılacak)
- Akşam: 200 gr biftek, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Altıncı Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 havuç, 2 haşlanmış yumurta
- Akşam: 200 gr haşlanmış tavuk (derisi alınacak), 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Yedinci Gün
- Kahvaltı: 1 kupa çay (şekersiz)
- Öğlen: 200 gr ızgara et, 1 elma veya armut
- Akşam: Bu akşam yemek yok :)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Sekizinci Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 domates, 1 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- Akşam: 200 gr biftek, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Dokuzuncu Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 kase yoğurt, 1 dilim salam
- Akşam: 200 gr biftek, 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek), 1 elma
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- Onuncu Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir), 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğlen: 1 domates, 1 elma, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
- Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim salam, 1 porsiyon salata
- On Birinci Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir), 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğlen: 1 havuç, 1 dilim peynir, 1 haşlanmış yumurta
- Akşam: 1 kase yoğurt, 1 bardak portakal suyu
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- On İkinci Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 havuç, 2 haşlanmış yumurta
- Akşam: 200 gr haşlanmış tavuk (derisi alınacak), 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
- On Üçüncü Gün
- Kahvaltı: 1 fincan sade kahve (az miktarda şeker eklenebilir)
- Öğlen: 1 havuç, 2 haşlanmış yumurta
- Akşam: 200 gr haşlanmış tavuk (derisi alınacak), 1 porsiyon salata (zeytinyağı ve limon eklenerek)
- Günde 2 litre su tüketilmelidir.
İsveç Diyeti Ne Yerine Ne Yenir?
Yapacağınız mevsime göre her besini bulamayabilirsiniz. Sizler için bazı gıdaların yerine geçebilecek diğer gıdaları paylaşmak istedik;
- Ispanak yerine; Marul, Semizotu, Maydanoz, Kıvırcık marul,
- Et yerine; Tavuk,
- Taze deniz balığı yerine; Yağı süzülmüş konserve ton balığı,
- Portakal suyu yerine; Doğal, şekersiz limonata,
- Kızarmış ekmek yerine; Diyet etimek,
- Brokoli yerine; Karnıbahar,
- Haşlanmış yumurta yerine; Yağsız tavada hazırlanmış yumurta
Sonuç
Sizler için hazırlamış olduğumuz makaleyi okuduğunuz için teşekkür ederiz. Eğer denediyseniz ya da denemeyi düşünüyorsanız aşağıda yorumlarda paylaşımda bulunabilir, İsveç Diyeti yorumlarını okuyabilirsiniz. Unutmayın ki sizler için sunduğumuz bu bilgiler doktor ya da diyetisyen önerisi yerine geçmez.
